건강
방금 먹었는데 왜 또 배고플까?
포만감은 위장 신호만으로 정해지지 않아요. 방금 먹었다는 기억도 크게 작용합니다. 산만하게 먹으면 왜 다음 끼니에 더 먹게 되는지, 24개 연구가 밝힌 주의 깊은 식사의 과학을 정리했어요.
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건강한 식습관에 대한 이야기
건강
2026 트렌드 '건강지능(HQ)' - 다이어트가 위험한 이유
트렌드코리아 2026이 짚은 새 시대의 지능 - 건강지능(HQ). 굶는 다이어트가 왜 HQ와 반대인지, 진짜 HQ를 키우는 5가지까지 정리했어요.
건강
'나는 뭘 좋아하는 사람이었지?' 회복의 진짜 기준은 체중이 아니라 정체성
음식 문제는 음식으로 풀 수 없어요. 정체성이 흐려진 시기엔 음식이 빈자리를 채워요. 회복은 식단이 아니라, 본인이 어떤 사람인지를 다시 찾는 일에서 시작됩니다.
건강
위고비 vs 마운자로 vs 삭센다 - GLP-1 비만 치료제 3종 비교 (효과·부작용·끊은 후)
삭센다·위고비·마운자로 이름은 많은데 뭐가 다른지 헷갈리시죠. 작용 기전·주사 주기·감량 효과·부작용을 한눈에 정리하고, 약 끊은 후의 진실까지 함께 봐요.
건강
어젯밤 몇 시간 주무셨나요? 수면 부족이 만드는 식욕 폭발의 진짜 이유
잠을 못 자면 "배불러" 신호는 약해지고 "더 먹어" 신호는 강해져요. 시카고대 연구로 본 럽틴·그렌린·엔도카나비노이드 잠 부족이 만드는 식욕 폭발의 호르몬 메카니즘.
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위고비·마운자로 끊으면 식욕 돌아옵니다 - 단약 1년, 체중의 2/3가 돌아오는 진짜 이유
위고비·마운자로를 끊으면 1년 안에 체중의 2/3가 돌아옵니다. 약은 식욕을 외부에서 막아주는 도구일 뿐, 식욕이 만들어지는 구조는 그대로예요. 진짜 단약 준비법까지 정리했어요.
식습관
몸을 도구로 다시 보기: 외모 강박 극복 방법의 마지막 한 걸음 (크로스핏·요가·천천히 먹기)
환경을 다 정리해도 마지막 한 걸음이 남아요. 평가받는 대상이었던 몸을, 본인이 쓰는 도구로 다시 보는 길. 운동·천천히 씹기·꼭꼭 탄생 스토리.
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외모 강박 극복, 환경부터 정리한 다섯 가지: 거리 두기·부모님·자연·스타일·받아들임
외모 평가가 24시간 들어오는 환경 안에서는, 본인 안에서 아무리 다스려도 다시 무너져요. 거리 두기·부모님·자연·스타일·받아들임, 환경 정리 다섯 가지.
건강
예뻐져도 살 빼도 만족 못 했던 이유(다이어트·먹토·식이장애 15년)
외모 강박은 외모로 풀 수 없어요. 다이어트 강박은 다이어트로 풀 수 없어요. 15년간 외모 강박을 살아낸 사람이 직접 적은 진단편입니다.
식습관
다이어트로 빠진 살의 절반은 근육이에요 - 근손실이 만드는 가장 큰 함정
다이어트로 빠진 체중의 30~50%는 지방이 아니라 근육입니다. 근손실이 시작된 몸은 같은 양을 먹어도 더 잘 찌는 체질로 변해요. 신호와 회복법까지 정리했어요.
건강
30번 씹기의 과학 - 의지 없이 기초대사량을 올리는 가장 쉬운 방법
30번 씹기는 의지 행동이 아니라 과학입니다. DIT 2배·GLP-1 1.5배 자연 분비. 일본 하마마츠 의과대학 연구와 꼭꼭 2,000명 사례로 풀어드릴게요.
건강
다이어트 후 무월경 SOS 신호입니다.
다이어트 후 무월경은 단순 부작용이 아닙니다. 몸이 "더는 못 버틴다"고 보내는 가장 명확한 SOS예요. LEA·갑상선·여성호르몬으로 풀어드릴게요.
건강
왜 적게 먹는데 살이 찌나요? 기초대사량이 떨어진 진짜 이유
기초대사량은 근육량으로 결정되지 않습니다. 우리 몸이 "안전하다"고 느낄 때만 에너지를 적극적으로 써요. The Biggest Loser·하마마츠 의과대 연구로 풀어드릴게요.
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어렸을 때 시간 가는 줄 모르고 했던 것 - 폭식 대신 빠져들 수 있는 단 한 가지
폭식 대체 행동은 의지로 만드는 게 아니에요. 본인이 원래 가지고 있던 몰입 회로를 다시 찾는 일이에요. 졸업생 사례와 함께 정리해드릴게요.
건강
안 먹으면 뭐 하지? 주말 폭식이 끝나지 않는 진짜 이유
주말 야식이 끊기지 않는 진짜 이유는 의지가 아닙니다. 뇌가 "먹기"를 자동으로 예측하는 습관 루프 때문이에요. MIT·듀크대 신경과학으로 풀어드릴게요.
식습관
음식 갈망이 의지 문제가 아닌 이유 - 뇌과학으로 본 중독의 본질
음식 갈망은 의지가 아니라 뇌 회로의 작동입니다. 비만해방·도파민네이션이 말하는 음식 중독의 본질과 GLP-1 약물의 진실, 그리고 회복의 3가지 길을 정리했어요.
건강
요요는 왜 올까? 호르몬이 다이어트를 무너뜨리는 방식 (렙틴·그렐린·인슐린)
요요는 의지 문제가 아니라 호르몬 문제입니다. 다이어트 후 렙틴·그렐린·인슐린이 어떻게 변해 요요를 일으키는지, 그리고 호르몬을 우리 편으로 만드는 3가지 루틴까지 정리했어요.
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30대에 찾아온 완벽주의자의 폭식 - "안 먹는데 왜 찌지?"
빠지지도 않는데 자꾸 야식으로 채우게 되는 30대. 알고 보니 문제는 의지가 아니라 '완벽하게 하려는 마음'이었어요.
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다이어트해도 살이 찐다? - 대사가 망가진 3가지 신호와 회복법
먹어도 배고프고, 적게 먹어도 살이 찌고, 음식 앞에서 흡입하는 건 의지 문제가 아니라 대사가 망가졌다는 신호입니다. 다이어트가 망가뜨린 대사의 3가지 신호와, 억제가 아닌 신호 회복으로 돌아오는 회복법을 정리했어요.
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마운자로 2.5mg면 충분할까? 저용량 사용자들이 가장 자주 묻는 것들
마운자로를 막 시작했거나 저용량을 유지 중인 분들이 가장 많이 궁금해하는 질문들을 모았어요. 2.5mg로 충분한지, 언제 증량해야 하는지, 부작용이 없으면 효과도 없는 건지 — 그리고 저용량 시기가 왜 식습관 만들기에 가장 좋은 시간인지 짚어드립니다.
식습관
살 안 찌는 체질 만드는 법 - 요요 안 오는 루틴 6가지
살 안 찌는 체질은 다이어트가 아니라 루틴이 만듭니다. 요요 부르는 다이어트 3가지와 자연스럽게 살 빠지는 루틴 3가지를, 꼭꼭이 그 동안 코칭하면서 검증한 과학 근거와 함께 정리했어요.
식습관
야식이 멈추지 않는 진짜 이유 — 밤이 아니라 낮에 있습니다
밤 10시 냉장고 앞에 서는 당신에게 — 야식의 원인은 밤이 아니라 낮의 식사 패턴에 있습니다. 호르몬 리듬과 낮을 바꾸는 법을 정리했어요.
건강
폭식 터진 다음 날, 굶으면 안 되는 과학적 이유
GLP-1 약물 복용 중 폭식 대처법 4가지. 약이 잡는 식욕과 못 잡는 식욕은 다릅니다. 폭식 다음 날 굶지 않고 회복하는 법을 알려드려요.
식습관
왜 나만 살찌는 걸까? 소식좌 친구들의 식사 습관 3가지
먹어도 살 안 찌는 친구들을 진짜로 관찰해봤더니 공통점 3가지가 보였어요. 천천히 먹고, 오래 씹고, 만족하면 멈추는 소식좌의 식사 습관과 그걸 따라 해보는 법.
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나는 왜 밤 11시에 라면이 땡길까?
왜 밤 늦게 항상 야식이 땡길까요, 그건 나의 식사 패턴에 따라 달라질 수 있답니다. MBTI와 꼭꼭 식사 유형을 조합한 256가지 먹보 페르소나 확인해보세요. 나만의 식사 성향과 공유용 결과까지 카드로 받아보실 수 있답니다.
건강
마운자로 가격, 정말 평생 감당할 수 있을까 - 부담을 줄이는 3가지 선택
마운자로 가격, 평생 감당할 수 있을까요? 비싼 이유부터 누적 비용, 부담을 줄이는 3가지 선택(저용량 유지·분할 사용·약 끊기)까지 정직하게 정리했어요.
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또 먹고 자책, 후회 중단하는 법 (내 먹보유형 확인하기)
과식 폭식 중단하는 가장 확실한 방법 👉 내 먹보 유형도 확인해보세요 https://kkokkkok.app/ko/quiz
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GLP-1 약물, 그 이후의 삶을 준비하는 법
약을 끊으면 다시 돌아올까? 정신건강의학과 전문의가 말하는 GLP-1 약물의 진짜 관문, 그리고 약 없이도 무너지지 않는 법.
정신건강
마음의 척추를 곧게 펴주는 '꼭꼭'
식습관
GLP-1 요요 없애는 행동심리학
GLP-1 약물을 사용하는 동안 익혀두면 좋은 식습관 변화에 대해 이야기합니다. 약을 중단해도 유지할 수 있는 마음챙김 식사의 세 가지 핵심 습관을 소개해요.
식습관 개선
주말에 안 먹으면 뭐 해요?
이 질문의 진짜 의미. 뇌과학이 밝힌 습관의 비밀과 새로운 루틴을 만드는 방법.
식습관
독하게 해야 성공한다는 착각
다이어트를 시작할 때 "이번엔 진짜 독하게"라고 다짐해본 적 있으신가요? 그런데 그 방식이 오히려 더 어렵게 만들 수 있어요.