이제 삼일차인데 아직 사실 선명하게 배부름 신호를 느끼진 못하고있어요ㅠㅠ
특히 저녁에 집에서 샐러드 듬뿍 + 닭가슴살 +오나오 또는 단백질시리얼을 먹는데 이미 양을 덜어놓고 시작하다보니 이미 덜어놓은건 다 먹게 되더라구요.. 아침 점심은 회사에서 해결하니 정해진 양이 있어서 (그게 제 저녁식사보다 부피가 작아서) 적당한 배부름일때 딱 마쳐지는데요,
저녁식사는 제가 가장 좋아하는 식사시간이기도 하고 저 메뉴들을 또 제가 너무 맛있어 하기도하고... 배부른가? 싶어도 다 먹게돼서요ㅠㅠ
평소에 허겁지겁먹어서 그런지 양이 줄더라구요!
처음엔 저도 먹고싶은만큼 담고 다 먹고 그랬는데 꾸준히 하다보니 점점 포만감이 잘 느껴지고 어느정도면 만족하는구나 알게되면서 조금 덜 담기도 하고 물론 여전히 배고플 땐 많이 담을 때도 있긴 하지만 먹으면서 포만감을 느끼면 담아온걸 다 먹지않아도 멈출 수 있게 됐어요! 조급해마시고 천천히 감각에 집중해보세요!
저도 확실히 좋아지긴 했어요!! 예전에는 샐러드 위주의 식사를 많이했다면 요즘 식사도 고구마나 국도 넣고 다양하게 바뀌었어요.
벌써부터 첫술에 배부르길 바라는거겠죠!!? 저에게 포만감신호=목구멍까지먹기인지 너무 오래돼서ㅠㅠ 조급해하지말고 몸의 신호에 집중해야겠어요...!
저도 요즘 용기내서 통밀빵이나 잡곡밥 추가해서 먹어보고있어요...! 일단 확실히 행복해요 ㅎㅎ 이대로 꾸준히 정진해야겠어요
저도 약간 허겁지겁먹었는데 아직 양은 그대로고 식사시간이 엄청 길어졌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 15-20분에서 거의 50분정도로..ㅋㅋㅋㅋㅋ
1저도 이거 별로 도움안되나? 싶었던 착각이 있었는데요 일주일만 사용안해도 살이 찝니다 ... 많이 드시거나 폭식하시는 분들은 반드시 자기 자신이 얼마나 음식을 씹었는지 확인이 꼭 되셔야합니다... 차이가 큽니다... 저도 그래서 꼭꼭앱 1년치 결제했어요
1한입당 50번 씹으시구요 그다음 150번 씹으세요 일단 식전후 식초로 혈당 안정 중요합니다!♡
사실 지금 거의 150회는 씹고있는데요..! 오래씹는것 자체는 어렵지않고 즐거운데 아직은 포만감 신호 포착하는게 어렵네요ㅠㅠㅠ
1우와 저도 꾸준히 실천해봐야겠어요ㅠㅠ 포만감자체는 몰라도 같은식사여도 만족감이 굉장히 올라갔거든요
식사 자체를 만족하게 되니까 서서히 줄어드는 것 같아요!
2저는 샐러드+닭가슴살 인생을 7-8년 했던 사람인데 아마 음식의 종류때문이실것같아요. 다이어트를 위한 음식이 아닌 건강한 식사 중 만족할수있는 음식을 찾는게 우선일듯해요! 점심에 만족하지 못했기에 저녁에 보상심리가 생길 확률이 높아보여요. (제 경험상)
4다 먹으려고 하는 습관이 있는지 봐보세요! 저는 20분 먹을 양으로 처음 그릇에 덜고, 그 다음에 배고프면 더 덜어먹어용
1맞아요 빈그릇증후군 ㅠㅠㅠ 근데 또 막상 덜 때는 아직 양에 대한 집착을 놓지못하고있네요.. 노력해봐야죠..!!
저도 뉴비로써 ㅋㅋ 정말 적정량에 수저를 놓을 수 있나요..? 제가 과연 할수있을지 ㅠ
저 이 글쓰고 지금 이틀정도? 더 됐는데...! 아직 적정량에 내려놓기까진 무리인데 점점 배부름신호가 더 느껴지는 것 같아요...! 한달 뒤가 기대돼요...! 같이 열심히 해봐요...!
2우앗 감사합니다🥺 포만감을 인지해본적이 없어서 어색하지만 화이팅해보겠습니다!!
물 1.5L이상 드시구요 식후 걷기하세용
1식후 실내자전거 인터벌로 하고있습니다ㅎㅎ 조언해주셔서 감사해요~~! 너무 조급해하지말고 해볼게요!
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